Ah, as férias das crianças! Tempo de brincar, explorar e… comer sem parar? Não necessariamente! Conversamos com Luana Godinho, nutricionista do Supermercados Mundial, para descobrir como garantir que a diversão das férias esteja aliada a escolhas alimentares saudáveis e equilibradas. Vamos nessa?
O segredo da rotina saudável
“Manter uma rotina alimentar equilibrada durante as férias é como brincar de malabarismo na corda bamba,” brinca Luana que continua: “Mas não precisa ser complicado, a chave é manter horários regulares para as refeições e escolher alimentos que combinem diversão com nutrição.”
Dicas para não perder o ritmo
Nas férias, é normal relaxar um pouco, mas Luana nos lembra: “Equilíbrio é a palavra-chave! Pequenas escapulidas são permitidas, desde que façam parte de um contexto de alimentação saudável.” Aqui vão algumas dicas para não perder o compasso:
- Brincadeiras ativas: Transforme a hora do movimento em diversão! Piqueniques no parque, corridas de saco ou uma simples partida de bola podem fazer toda a diferença.
- Lanches criativos: “Envolver as crianças na preparação dos lanches é uma ótima forma de ensinar hábitos saudáveis e incentivar a criatividade na cozinha,” sugere Luana Godinho. Que tal criar pizzas de pão sírio ou smoothies coloridos juntos?
- Pequenas aventuras gastronômicas: “Experimentar novos alimentos é como descobrir novos mundos,” diz Luana que sugere: “Incentive as crianças a explorarem novos sabores e texturas, sempre de maneira lúdica e positiva.”
Cozinhando com os pequenos
Incluir as crianças na cozinha pode ser uma aventura divertida e educativa! “Cozinhar juntos não é só sobre fazer refeições, mas criar memórias. É uma oportunidade para ensinar sobre alimentação saudável de forma prática e divertida”, ressalta a profissional que também explica que é uma excelente chance de fortalecer laços entre pais e filhos: “Além de aumentar a conexão com os filhos, você pode falar de momentos que viveu com seus pais, avós, como aprendeu a cozinhar, é uma forma de falar sobre a sua história”.
Receitas divertidas e nutritivas
Agora, vamos colocar a mão na massa (literalmente!) com três receitas que vão fazer sucesso nas férias:
1. Pizza de Pão Sírio
Ingredientes:
- Pães sírios integrais
- Molho de tomate caseiro
- Queijo mussarela ralado
- Tomate cereja cortado ao meio
- Folhas de manjericão fresco
- Orégano
Modo de Preparo:
- Espalhe o molho de tomate sobre os pães sírios.
- Cubra com queijo mussarela ralado, tomate cereja e orégano.
- Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 10 minutos, ou até o queijo derreter.
- Retire do forno e finalize com folhas de manjericão fresco.
2. Smoothie Colorido
Ingredientes:
- 1 banana congelada
- 1/2 xícara de morangos congelados
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 1/2 xícara de suco de laranja
- Mel a gosto (opcional)
Modo de Preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa.
- Sirva imediatamente.
3. Palitos de Vegetais com Creme de Iogurte
Ingredientes:
- Palitos de cenoura, pepino, aipo, etc.
- Iogurte natural
- Temperos a gosto (sal, pimenta, ervas frescas)
Modo de Preparo:
- Corte os vegetais em palitos.
- Tempere o iogurte com sal, pimenta e ervas a gosto.
- Sirva os palitos de vegetais com o creme de iogurte.
Com essas dicas da Luana Godinho, suas férias serão um mix de diversão e saúde! Experimente novos sabores, brinque na cozinha e crie memórias deliciosas com sua família. Para te ajudar a economizar e fortalecer sua relação com os pequenos o Supermercados Mundial preparou ofertas imperdíveis, confira algumas no encarte: Link