No próximo Dia dos Pais, transformar o tempo de qualidade com os filhos em uma oportunidade para cuidar da saúde pode ser uma excelente ideia – e a mais recomendada. Quer comemorar de maneira diferente e não resumir a celebração ao almoço de domingo? A data representa o momento ideal para tirar o pai de uma estatística perigosa. É que o Ministério da Saúde indicou recentemente que seis em cada dez adultos brasileiros não praticam atividades físicas no tempo livre nos níveis recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o que aumenta o risco de doenças crônicas.
A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos em intensidade vigorosa por semana, além de duas sessões de musculação na semana. No entanto, apenas 40,6% dos adultos brasileiros seguem essas orientações, segundo dados de 2023 do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do Ministério da Saúde. Outras fontes indicam que, entre os homens, o sedentarismo é maior – e este pode ser um fator para uma expectativa de vida de 7,1 anos menor do que a das mulheres.
Como virar esse jogo e estender o tempo de qualidade entre pais e filhos? Seguem aqui 4 dicas de presentes que combinam com mudanças de rotina e estilo de vida saudável para os pais, a começar pelo café da manhã no domingo de comemoração.
- Ingestão de Frutas e Legumes
As frutas podem ser incluídas já no café da manhã de domingo do Dia dos Pais – com a ideia de que reapareçam nas mesas matutinas das famílias daí por diante. A recomendação do Ministério da Saúde é de pelo menos cinco porções de frutas e verduras diariamente. Um presente diferente para o seu pai – e que combina bem com essa proposta de continuar no ritmo da boa alimentação – são as bolsas térmicas que podem ser levadas para o trabalho (igualmente personalizáveis).
- Hidratação
É preciso estar atento para o consumo diário de água que, segundo o Guia Alimentar do Ministério da Saúde, varia entre 2 a 3 litros por dia para um adulto, a depender da altura, estilo de vida e peso. Pais e filhos podem começar a calcular sua hidratação diária. E um bom presente nesse dia é uma garrafa para o pai seguir com a ingestão diária suficiente de água – as famosas squeezes, com vários formatos para adaptar ao estilo de cada um.
- Suplementos nutricionais
Eles entraram definitivamente na rotina dos brasileiros e são uma recomendação médica para complementar uma nutrição com doses maiores de proteínas e outros componentes. Whey protein, creatina, aminoácidos, cafeína, entre outros, aparecem constantemente como indicação nutricional na forma de cápsulas ou pó – para incorporar em shakes já no café da manhã. O “queridinho” do momento é o óleo de coco que, concentrado, possui alta dose de triglicerídeos de cadeia média (TCM) – ideais para o ganho imediato de energia, além de ajudar no ganho muscular e na queima de gordura. Está aí um presente inusitado para o Dia dos Pais: um kit com suplementos necessários, incluindo o óleo de coco concentrado (líquido, pronto para misturar em shakes no café da manhã). Mas, cuidado, busque os selos garantidores de qualidade para esses produtos (no caso do óleo de coco, busque o mais puro, atestado pela Proteste, que é o da Copra – primeira a lançar esse produto no mercado brasileiro). O kit ainda pode servir de estímulo para a prática de exercícios.
- Atividades Físicas
As caminhadas são uma unanimidade entre as recomendações médicas para uma vida saudável. No próprio domingo de celebração, o pai pode sair com seu bebê para um banho de sol e aproveitar para concluir um circuito de exercício aeróbico leve. Com os filhos mais velhos, a caminhada lado a lado pode ser uma excelente forma de utilizar o tempo para estreitar os vínculos em boas conversas. Um bom presente para os pais diante dessa proposta é o vestuário pronto para caminhadas.
E, pronto: com essas 4 dicas, os pais já podem sair do grupo da população sedentária e com nutrição desequilibrada, reduzindo riscos de doenças crônicas, ampliando a expectativa de vida e, de quebra, celebrando com os filhos e bons presentes.
Quer saber mais sobre o óleo de coco concentrado TCM?
O óleo de coco concentrado TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média) é um superalimento funcional, devido aos seus inúmeros benefícios à saúde. É um excelente aliado do pai que quer começar bem uma rotina de exercícios para melhorar sua qualidade de vida.
Como fonte imediata de energia, ele melhora o foco e a concentração. Os TCMs são metabolizados rapidamente pelo fígado, ajudando ainda a reduzir a percepção de esforço durante exercícios.
E para melhorar, o consumo de TCMs pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL (o “bom” colesterol), diminuindo o risco de doenças cardíacas.
Seu pai precisa perder peso? Pois o óleo de coco – pura ou na sua forma concentrada de TCMs – aumenta a saciedade e pode contribuir para reduzir a ingestão calórica. Estudos sugerem que os TCMs podem aumentar a taxa metabólica, ajudando na perda de peso.
O TCM de óleo de coco concentrado pode ser adicionado a smoothies, shakes ou simplesmente ingeridos diretamente.
Sobre a Copra
Fundada há 25 anos em Maceió (AL), a Copra consolidou-se como líder no beneficiamento do coco seco e seus derivados, além de ser a pioneira e a líder na produção de óleo de coco no Brasil. Tem sede em Alagoas e um portfólio com mais de 100 produtos à base de coco distribuídos em redes de supermercados e lojas de produtos naturais no Brasil e no exterior. Seu óleo de coco foi certificado pela PROTESTE como o mais puro do Brasil.
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