No turbilhão do dia a dia, manter a concentração e a clareza mental pode se tornar um verdadeiro desafio. Interrupções constantes, estresse, sobrecarga de informações e falta de descanso impactam diretamente o desempenho cognitivo e emocional das pessoas. No entanto, implementar pequenas mudanças na rotina pode gerar um grande impacto na produtividade e no bem-estar.
“Hoje, mais do que nunca, adotar hábitos que fortaleçam a atenção e o foco é essencial para alcançar objetivos pessoais e profissionais”, afirma o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife.
Em celebração ao Dia Mundial do Cérebro, 22 de julho, o especialista compartilha algumas estratégias respaldadas pela ciência e fáceis de implementar, que podem ajudar a treinar a mente e melhorar o desempenho.
1. Estabeleça rotinas claras e realistas
Começar o dia com um plano definido reduz o estresse mental e melhora a tomada de decisões. O ideal é organizar blocos de tempo para tarefas específicas, priorizar o que é mais importante e evitar o excesso de multitarefas. “Usar uma agenda física ou digital pode ser muito útil para liberar espaço mental”, recomenda o especialista.
2. Respeite seus ciclos de sono
O sono noturno é essencial para consolidar a memória e garantir o bom funcionamento do cérebro. Dormir entre 7 e 9 horas por noite, mantendo um horário regular, melhora a atenção, o humor e a criatividade. Mas cochilos curtos, de 15 a 30 minutos, durante o dia podem ser revigorantes.
3. Pratique técnicas de respiração e atenção plena
Exercícios de respiração profunda ou mindfulness ajudam a treinar a mente para focar no momento presente. Essas práticas têm se mostrado eficazes para melhorar a concentração, reduzir a ansiedade e aumentar a capacidade de lidar com tarefas exigentes.
4. Incorpore alimentos e suplementos que favoreçam o bem-estar e a clareza mental
Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas, ácidos graxos essenciais e antioxidantes, contribui para o bem-estar geral. Além disso, alguns suplementos com cafeína, como o LIFTOFF1 da Herbalife, podem ser aliados para melhorar a concentração e o estado de alerta mental.
5. Mantenha-se em movimento todos os dias
A atividade física não beneficia apenas o corpo, mas também a mente. Caminhar ao ar livre, praticar ioga ou treinos de força estimula a produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina, fundamentais para manter o bom humor e a motivação.
6. Faça pausas conscientes
Técnicas como a “regra 20-20-20” (a cada 20 minutos, olhar para um ponto a 20 metros de distância por 20 segundos) ou o método Pomodoro (25 minutos de trabalho intenso seguidos de 5 minutos de pausa) ajudam a evitar a fadiga mental e aumentam a eficiência.
Segundo o médico, pequenas decisões diárias podem fazer uma grande diferença no foco mental e no bem-estar geral. “Desde uma alimentação adequada até pausas ativas e suplementação correta, cultivar uma mente mais clara e alerta está ao alcance de todos. A chave está na constância e na compreensão de que cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo”, conclui.
Suplemento alimentar de cafeína e vitaminas em pó.
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