O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) será aplicado nos dias 9 e 16 de novembro, e a contagem regressiva já começou. Nesse período, é natural que a ansiedade aumente entre os candidatos, especialmente diante da pressão por bons resultados e das expectativas em relação ao futuro acadêmico.
De acordo com o psicólogo Wladimir Rodrigues, coordenador do curso de Psicologia do Centro Universitário UNICEPLAC, sentir-se ansioso é comum, mas é possível controlar esse sentimento com algumas atitudes simples. “Em vez de tentar aprender novos conteúdos, o ideal é revisar os principais pontos e resolver questões de provas anteriores. Isso reforça o aprendizado e traz mais segurança”, orienta o professor.
Na semana que antecede o exame, o descanso e a alimentação equilibrada são grandes aliados. Dormir bem e manter uma rotina saudável ajudam a preservar a concentração e reduzir o estresse. “Exercícios de respiração e relaxamento também fazem diferença. Técnicas como a respiração profunda ou a meditação ajudam a acalmar a mente e manter o foco”, explica Wladimir.
Outro ponto importante é evitar o excesso de estímulos digitais. “Limitar o uso das redes sociais ajuda a reduzir comparações e distrações. Concentre-se no que depende de você e no que pode controlar”, recomenda o psicólogo.
No dia da prova
A principal dica é não revisar conteúdo de última hora. “Tentar lembrar tudo minutos antes só aumenta a tensão. É melhor confiar no que já foi estudado e chegar cedo ao local para evitar imprevistos”, reforça Wladimir.
Antes de iniciar a prova, ele sugere fazer algumas respirações profundas para aliviar a tensão e organizar os pensamentos. E, durante o exame, o segredo é administrar bem o tempo. “Leia as questões com calma, mantenha um ritmo constante e evite pensar no resultado enquanto responde. Essas estratégias ajudam a encarar o Enem com mais tranquilidade e confiança”, conclui o professor.