Excesso nos treinos de verão: como evitar lesões com as sobrecargas musculares

Com a chegada do verão, os famosos “Projetos Verão” ganham força, levando muitas pessoas a intensificar os treinos na busca por resultados rápidos. No entanto, a prática de atividades físicas em excesso ou sem orientação adequada pode causar sobrecarga muscular e lesões, exigindo atenção médica.
O especialista em cirurgia de joelho, Dr. Fernando Borges, alerta para os riscos: “a sobrecarga muscular ocorre quando exercícios ou movimentos repetitivos são realizados de forma inadequada ou em alta intensidade. Isso pode gerar dores musculares ou articulares, que podem evoluir para lesões leves ou até graves, dependendo da localização e da intensidade dos exercícios.”
As articulações do joelho e do tornozelo são particularmente vulneráveis quando a prática de atividades físicas não segue os cuidados necessários. Para minimizar esses riscos, o Dr. Fernando destaca a importância do aquecimento e alongamento antes dos treinos: “esses hábitos são essenciais para preparar o corpo para a atividade física, reduzindo a chance de lesões.”
Outro ponto fundamental é o tempo de recuperação entre os treinos. “O intervalo ideal varia conforme o condicionamento físico, o tipo de atividade e o nível de experiência (iniciante, intermediário ou avançado). Em geral, um descanso de 12 a 24 horas entre as sessões é recomendável”, orienta o especialista do Grupo RegenBone.
O que fazer em caso de dor?
Caso surjam sinais de dor, como desconforto ao realizar movimentos, perda de mobilidade ou dores localizadas em músculos ou articulações, a recomendação é interromper imediatamente o exercício e procurar orientação médica. “É importante buscar uma avaliação para evitar o agravamento de possíveis lesões e garantir o tratamento adequado”, reforça o Dr. Fernando.
Cuidados essenciais
Com orientação profissional e atenção aos limites do corpo, é possível alcançar os resultados desejados sem comprometer a saúde. A prática de exercícios físicos é sempre bem-vinda, desde que realizada de forma responsável e consciente.