Ortopedista orienta iniciantes nos esportes: como prevenir dores e lesões

Com a chegada das férias, muitas pessoas aproveitam para experimentar novos esportes, como futvôlei, vôlei, basquete e futebol, entre outros. Além de promover benefícios para a saúde física e mental, essa iniciativa é uma ótima oportunidade para adotar um estilo de vida mais ativo. No entanto, o entusiasmo com novas modalidades deve vir acompanhado de cuidados essenciais para evitar dores e lesões.
O especialista em cirurgia de joelho, Dr. Fernando Borges, destaca a importância de começar com segurança. “Antes de iniciar qualquer prática esportiva, é fundamental passar por uma avaliação médica. Isso ajuda a identificar possíveis limitações ou doenças que possam exigir cuidados específicos, além de permitir um acompanhamento mais adequado à rotina de exercícios”, explica.
Os riscos de lesão em cada esporte
Cada modalidade esportiva apresenta riscos específicos, especialmente para iniciantes ou pessoas sedentárias. No futvôlei e no futebol, os joelhos são as áreas mais vulneráveis, com alta incidência de condropatia, lesões meniscais e ligamentares. Já no vôlei, o maior foco de preocupação está nos ombros, onde podem ocorrer lesões no manguito rotador ou casos de epicondilite, também conhecida como “cotovelo de tenista”.
Para minimizar esses riscos, o Dr. Fernando recomenda uma progressão gradual nos treinos. “É comum sentir algum desconforto muscular ao iniciar uma nova atividade, mas é essencial reconhecer os limites do corpo. Dores persistentes ou de moderada intensidade podem ser sinais de alerta e devem ser avaliadas por um especialista”, ressalta.
Como evitar dores e lesões
O aquecimento e o alongamento são passos indispensáveis antes de qualquer atividade física. Essas práticas ajudam a preparar os músculos e articulações para o esforço, reduzindo o risco de lesões. Além disso, é importante respeitar o tempo de recuperação do corpo, alternando treinos intensos com dias de descanso para evitar sobrecargas.
Com esses cuidados, é possível adotar novos esportes de forma segura, garantindo não apenas diversão, mas também saúde e bem-estar. “A prática esportiva é altamente benéfica, mas deve ser feita com responsabilidade para que o corpo acompanhe o entusiasmo”, conclui o Dr. Fernando do Grupo RegenBone.