A sauna e o cold plunge (imersão em água fria) vêm conquistando um grande público do mundo wellness, que foca em saúde, equilíbrio e desempenho. As práticas estão cada vez mais presentes em academias premium e em rotinas de atletas de diversos esportes, praticantes de exercícios físicos e pessoas que buscam por uma melhora na saúde.
A combinação entre ambas, conhecida como terapia de contraste, é uma técnica que consiste em alternar o calor da sauna e o frio da água com o propósito de melhorar a circulação, reduzir a inflamação e acelerar a recuperação muscular. Na sauna, as terapias variam entre 60° e 90° e duram até 15 minutos, enquanto as águas do cold plunge estão entre 10° e 15°, com sessões de até 5 minutos. Dependendo da tolerância individual, o ciclo pode ser realizado de duas a quatro vezes em um dia.
O médico nutrólogo Leandro Vaz traz detalhes e pontos positivos da adesão da terapia para a melhora da saúde e desenvolvimento físico, prática que também é fornecida na SIX Sport Life, academia 6 estrelas que tem o médico como sócio-fundador. Confira:
Melhora da circulação e desintoxicação
“A variação entre o calor da sauna e o frio extremo do cold plunge estimula fortemente a circulação sanguínea. A alta temperatura dilata os vasos, auxilia a eliminação de toxinas através do suor, e o frio causa contração, estimulando a oxigenação dos tecidos. Essa combinação pode purificar o organismo, otimiza o transporte de nutrientes e traz uma sensação de leveza após cada imersão.”
Aumento da disposição, foco mental e controle de estresse
“A variação entre o calor da sauna e o mergulho em água gelada tem impacto direto sobre o sistema nervoso. O calor promove relaxamento e liberação de endorfinas, e o choque imediato com a água gelada ativa o corpo, elevando os níveis de noradrenalina e melhorando a concentração. A terapia também pode auxiliar no controle do estresse, já que mergulhar em água gelada requer um bom controle da respiração para lidar com o stress do momento.”
Recuperação e alívio de dores musculares
“A terapia de contraste também pode auxiliar com dores musculares e o recovery pós-treino. Enquanto o calor faz o papel de relaxar a musculatura e reduzir o desconforto, o mergulho na água fria diminui a inflamação do músculo e acelera a recuperação das microlesões causadas pelo esforço físico, evitando dores e fadigas musculares.”
Fortalecimento da imunidade
“Ao combinar a sauna com o cold plunge, o sistema imunológico pode ser beneficiado, uma vez que o calor intenso dilata os vasos sanguíneos e estimula a circulação, enquanto o frio da água gelada promove uma contração rápida, ocasionando no funcionamento das células de defesa e fazendo com que o corpo esteja reforçado contra vírus e bactérias.”
Leandro também menciona que é necessário entender qual é o momento certo para praticar o cold plunge. “Para quem busca hipertrofia muscular (crescimento dos músculos), é recomendado um intervalo de 4 horas após o treino para praticar o mergulho em água gelada. Como a inflamação após os exercícios é um processo natural, e a banheira tem o papel antinflamatório, realizar a prática logo após as atividades pode impedir a hipertrofia desejada por alguns”.
Sobre a SIX Sport Life
A SIX Sport Life é uma academia que conta com ecossistema fitness premium 6 estrelas, unindo personalização, tecnologia de ponta e design exclusivo para oferecer uma experiência única. Com equipamentos de alto padrão, metodologia inovadora e foco no bem-estar físico, mental e emocional, trata-se de um ambiente exclusivo, seguro e projetado para resultados excepcionais.
Serviço SIX Sport Life
Itaim Bibi – Endereço: R. Dr. Mário Ferraz, 545 – Jardim Paulistano, São Paulo – SP, 01453-011
Lago Sul – Endereço: SHIS QI 15 S/N LOTE B – Brasília, DF – CEP: 71600-700
Noroeste – Endereço: SHCNW Trecho 2 BLOCO K LOJA 1/2/3 – Brasília, DF – CEP: 70683-205
Instagram: @six.spitaim; @six.dflagosul; @six.dfnoroeste