O período de inverno no Hemisfério Sul iniciou na última quarta-feira (21), e é nesse período do ano que há o aumento de doenças e contágio de vírus, resultado das temperaturas mais baixas.
Nas regiões Sudeste, Centro-Oeste e em parte do Norte e Nordeste do Brasil, o período de inverno é menos chuvoso, segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET), o que colabora com a baixa umidade do ar, aumentando os riscos de doenças respiratórias crônicas.
O costume de ambientes fechados, devido ao frio, também contribui com o contágio de vírus, e algumas das doenças mais comuns durante o inverno é o resfriado, a gripe, a pneumonia, a rinite alérgica, a sinusite, a asma, as exacerbações de bronquite crônica e a enfisema pulmonar.
Para evitar infecções e agravamentos de doenças durante o período de frio, a alimentação regular saudável e o consumo de água adequado podem contribuir junto a atividades físicas, reduzindo o risco de doenças comuns durante o inverno.
“A manutenção da saúde através do exercício regular, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e aumenta o metabolismo do corpo, o que auxilia na queima de calorias e no controle de peso, na qual durante o inverno, muitas pessoas tendem a ser mais sedentárias e consumir alimentos calóricos. Além disso, devido às atividades físicas liberam endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor e reduzem o estresse, à depressão sazonal, provocada durante os meses de inverno, pode ser combatida”. Destaca Gleyverton Landim, mestre em Educação Física e Especialista em Fisiologia do Exercício da Estácio de Brasília.
O especialista ainda explica que na prática física durante o inverno, é necessário tomar algumas precauções, como o uso da vestimenta adequada, aquecimento pré-treino, observar sinais de desconforto ou hipotermia e ainda recomenda consultas médicas, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se a pessoa tiver condições médicas pré-existentes.
Já a alimentação durante o inverno, geralmente é mais calórica, devido a fome mais intensa e à sensação de sede reduzida, entretanto, é fundamental manter o corpo hidratado para garantir o funcionamento adequado do sistema digestivo, reduzindo o consumo excessivo de alimentos processados e açúcares refinados, optando por uma alimentação mais natural e saudável, é o que explica Ananda Araújo, Nutricionista e Mestre em Nutrição Humana do Centro Universitário Estácio de Brasília:
“Embora o consumo de água possa diminuir durante o inverno, recomendo o consumo regular de líquidos, mesmo que não se sinta tanta sede. Nesse período, é essencial consumir alimentos que fortaleçam o sistema imunológico, como aqueles ricos em vitamina C – frutas cítricas, pimentão vermelho, brócolis – e vitamina D – peixes gordurosos, gema de ovo e cogumelos. Não devemos esquecer de incluir alimentos fontes de zinco, como carnes magras, frutos do mar, nozes e sementes, além de priorizar alimentos quentes e cozidos, como sopas e chás, para aquecer e fornecer nutrientes. ”
Dicas de exercícios para fazer em casa em dias de inverno
Existem várias opções de exercícios que podem ser realizados em casa, durante os dias de inverno, Gleyverton Landim sugere:
- Treino para melhorar o sistema cardiovascular: Pular corda, fazer polichinelos, subir e descer escadas, dançar ao som de músicas animadas ou seguir vídeos de treinos aeróbicos online, são excelentes opções para elevar a frequência cardíaca, queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular.
- Treino de força: Realizar exercícios de fortalecimento muscular é fundamental para manter a saúde e a força física. Agachamentos, flexões, abdominais, pranchas, elevação pélvica e exercícios com pesos livres, ou bandas elásticas, são ótimas opções para trabalhar diferentes grupos musculares.
- Yoga ou Pilates: Praticar yoga ou Pilates em casa é uma excelente maneira de fortalecer o corpo pois melhora a flexibilidade e promove o relaxamento mental. Existem muitos tutoriais em vídeo disponíveis online para ajudar na prática dessas modalidades.
- Alongamento: O alongamento é importante para manter a flexibilidade e prevenir lesões. Reserve um tempo para realizar exercícios de alongamento estático, ou dinâmico, focando nos principais grupos musculares, como pernas, costas, ombros e pescoço.
- Treinos online:Existem inúmeras plataformas e canais online que oferecem treinos gratuitos, ou pagos, para serem feitos em casa. Essas aulas podem variar de treinamentos de cardio, dança, artes marciais, treinamento funcional, entre outros.