Corridas de fim de ano: especialista dá dicas para evitar lesões

Com o fim do ano e a chegada das tradicionais corridas e maratonas de rua em todo o país, muitos brasileiros se preparam para enfrentar desafios em provas populares como a São Silvestre e diversas outras corridas locais. A corrida de rua, modalidade que se popularizou amplamente nos últimos anos, exige cuidados específicos para garantir não apenas um bom desempenho, mas também a prevenção de lesões.
A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e benéficas, oferecendo vantagens como a melhora da saúde cardiovascular, o controle de peso e a redução do estresse. No entanto, como qualquer exercício, praticá-la de forma inadequada pode resultar em lesões. O especialista em cirurgia de joelho, Dr. Fernando Borges, ressalta que, para quem se dedica a essa prática com frequência, é essencial adotar estratégias para evitar problemas físicos.
Dr. Fernando explica que as corridas de longa distância, especialmente em pisos rígidos e com técnica inadequada, aumentam o impacto nas articulações, principalmente nos joelhos, quadris e tornozelos. “A dor nas articulações é comum entre corredores e pode indicar desde fraturas por estresse até lesões ligamentares e danos nas cartilagens”, afirma. Para prevenir esses problemas, ele recomenda o fortalecimento muscular em torno dessas articulações, pois músculos fortes protegem as estruturas articulares durante o movimento repetitivo da corrida. Exercícios específicos de fortalecimento e alongamento são ideais para quem pratica corrida.
Além disso, o especialista destaca a importância da biomecânica da corrida. “Muitas lesões podem ser evitadas com ajustes na postura e na técnica, e isso pode ser feito com orientação profissional”, orienta Dr. Fernando. Ele também aconselha um planejamento adequado dos treinos, lembrando que iniciantes e pessoas com histórico de problemas articulares devem buscar acompanhamento médico para praticar o esporte de forma segura.
Outro fator importante é o peso corporal, que influencia diretamente na carga sobre as articulações. Embora o sobrepeso aumente o risco de lesões, Dr. Fernando esclarece que ele não é um impeditivo para a prática. “Com o suporte de uma equipe multiprofissional – composta por médicos, nutricionistas e educadores físicos – é possível correr com segurança e obter benefícios para a saúde”, explica.
Mais cuidados
Dr. Fernando também alerta sobre os cuidados com o sistema cardiovascular. “Pessoas com problemas cardíacos devem fazer uma avaliação médica antes de iniciar atividades de alta intensidade, como a corrida”, afirma. A corrida, quando bem orientada, pode ser um excelente exercício para manter o corpo ativo e saudável, mas é fundamental respeitar as particularidades de cada corredor e os possíveis riscos.
Para evitar lesões e manter a saúde articular, Dr. Fernando conclui que o segredo está na atividade física regular. “Fortalecer a musculatura, cuidar da mecânica de corrida e contar com orientação profissional são passos essenciais para quem deseja correr de forma segura e aproveitar os benefícios dessa prática”, finaliza o especialista.