As férias escolares costumam alterar completamente a rotina das famílias. Horários mais flexíveis, passeios, viagens e refeições feitas fora de casa aumentam o consumo de alimentos ultraprocessados e de guloseimas, tornando mais difícil manter uma alimentação equilibrada para as crianças.
O tema ganha importância diante do avanço da obesidade infantil. Atualmente, um em cada três brasileiros entre 0 e 19 anos apresenta excesso de peso, segundo o Panorama da Obesidade em Crianças e Adolescentes. O cenário acompanha uma tendência mundial apontada pelo Atlas Mundial da Obesidade 2026, que projeta crescimento dos casos e o aumento de doenças crônicas entre crianças e adolescentes nas próximas décadas.
Para a nutricionista Bruna Garcia de Tarso, proprietária da Momma Doces Saudáveis, as férias não precisam ser sinônimo de excesso nem de restrições. “Alimentação saudável não tira férias, mas isso não significa cortar os momentos de prazer. As crianças podem aproveitar esse período comendo coisas gostosas e, ao mesmo tempo, nutritivas. Com um pouco de planejamento e criatividade, dá para montar opções equilibradas que elas realmente gostam e que cabem na rotina da família”, afirma.
Segundo Bruna, manter alguns hábitos simples ajuda a preservar a qualidade da alimentação mesmo durante o recesso escolar. Organizar lanches para passeios, priorizar alimentos naturais, manter frutas sempre disponíveis e evitar que produtos ultraprocessados se tornem a principal opção do dia são algumas das estratégias recomendadas.
Doces também podem fazer parte da alimentação
Brownie bites – Momma Doces Saudáveis
Na Momma Doces Saudáveis, por exemplo, a proposta é oferecer versões mais equilibradas de produtos que fazem parte do universo infantil, como brownies, bolos caseiros de milho, banana, chocolate e limão, bolo no pote, snacks desenvolvidos para crianças e gelatos em sabores como chocolate, frutas vermelhas, manga com maracujá, flocos e Ferrero Rocher, todos produzidos sem adição de açúcar, sem trigo e sem lactose.
Ao contrário do que muitos pais imaginam, uma alimentação equilibrada não significa eliminar completamente as sobremesas. O segredo está na qualidade dos ingredientes e na frequência de consumo. “É possível oferecer doces preparados com ingredientes mais nutritivos e menos açúcar, preservando o prazer de comer sem transformar esse momento em um excesso. O equilíbrio é sempre o melhor caminho”, explica a nutricionista.